NGUYÊN NHÂN GÂY RA TÌNH TRẠNG MẤT NGỦ Ở NGƯỜI TRẺ VÀ CÁCH KHẮC PHỤC

Mất ngủ là tình trạng diễn ra phổ biến đổi với người cao tuổi. Tuy nhiên, chứng mất ngủ đang có xu hướng ngày càng trẻ hóa và trở thành vấn đề được quan tâm trong xã hội hiện nay. Mất ngủ thường biểu hiện thông qua tình trạng khó ngủ, trằn trọc, ngủ không sâu giấc, giấc ngủ chập chờn, hay tỉnh giấc hoặc cả đêm không ngủ được. Nếu như hiện tượng mất ngủ ở người già thường là kết quả của quá trình lão hóa thì tình trạng mất ngủ xảy ra ở người trẻ tuổi lại thường xuất phát từ việc không duy trì được những thói quen sinh hoạt và giấc ngủ sinh lý bình thường. Điều này làm gia tăng nguy cơ mắc chứng mất ngủ ở những người trẻ. Vậy đậu là những nguyên nhân chính gây ra tình trạng này?

1.“Nghiện” các thiết bị công nghệ

Bên cạnh những tiện ích mà các thiết bị công nghệ mang lại thì cũng có không ít hậu quả ảnh hưởng nghiêm trọng tới chất lượng giấc ngủ của con người. Hầu hết thế hệ trẻ đều có thói quen sử dụng các thiết bị công nghệ như: điện thoại, ipad, máy tính… trước khi đi ngủ. Sóng wifi hay sóng vô tuyến gây ra từ những thiết bị này có thể tác động không nhỏ đến thần kinh, gây ảnh hưởng tới mắt và làm mỏi mắt, khô mắt, đau nhức dẫn đến khó ngủ.

2. Thói quen ăn uống

Thói quen ăn quá no trước khi ngủ sẽ khiến chúng ta mất ngủ do cơ thể tăng cường làm việc để có thể tiêu hóa lượng thức ăn mà đã nạp vào. 

3. Sử dụng chất kích thích như cafe, thuốc lá

Nhiều người trẻ hay tìm đến các chất kích thích như: cà phê, rượu bia, thuốc lá… để hạn chế cơn buồn ngủ. Điều này có tác động không nhỏ tới chu kỳ giấc ngủ, làm giấc ngủ bình thường bị thay đổi và dẫn đến mất ngủ. Bên cạnh đó, chất kích thích còn chứa chất gây nghiện, việc sử dụng lâu ngày dễ khiến người bệnh bị phụ thuộc, nếu ngưng sử dụng sẽ cảm thấy người lờ đờ, mất tập trung.

Mất ngủ lâu ngày sẽ gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe

Tình trạng mất ngủ xảy ra khiến người bệnh dễ rơi vào trạng thái lờ đờ, thiếu tỉnh táo, mệt mỏi về cả thể chất lẫn tinh thần. Điều đáng lo ngại hơn, nếu tình trạng này kéo dài, người bệnh có nguy cơ đối mặt với các vấn đề như:

1. Tăng huyết áp: Người thường xuyên khó ngủ, mất ngủ dễ khiến hệ thần kinh căng thẳng, hoạt động quá tải, từ đó làm nhịp tim và huyết áp tăng cao, thậm chí đe dọa đến hệ tim mạch.
2. Dễ béo phì: Tình trạng khó ngủ, mất ngủ có thể làm chậm quá trình trao đổi chất, làm gia tăng lượng đường trong máu và gây béo phì ở người bệnh.
3. Trầm cảm: Bệnh trầm cảm trong giới trẻ đang có chiều hướng tăng nhanh và ngày càng phức tạp. Một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng này chính là do mất ngủ. 

Thay đổi thói quen sinh hoạt để cải thiện giấc ngủ 

Khi mắc chứng mất ngủ, điều bạn cần làm đầu tiên là thay đổi lối sống thiếu khoa học - những thói quen không chỉ khiến bạn mất ngủ mà còn đang âm thầm hủy hoại sức khỏe từ trước đến nay. 

Rèn luyện thói quen sinh hoạt hợp lý

Có thể thấy, sự lơ là, chủ quan đang là một trong những yếu tố khiến bệnh mất ngủ ở người trẻ ngày càng nghiêm trọng. Vì vậy, nên xây dựng thói quen và lối sống khoa học để có được giấc ngủ ngon, trọn vẹn, giúp tinh thần luôn sảng khoái, nâng cao chất lượng công việc và học tập hiệu quả hơn. 

Sử dụng các thực phẩm bổ sung dinh dưỡng

Một số những loại thực phẩm giúp hỗ trợ bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể có thể kể đến như:Yến mạch: Trong yến mạch có chứa hàm lượng carbohydrate cao có tác dụng cải thiện giấc ngủ hiệu quả. Đồng thời, yến mạch còn là chất kích thích sản xuất hormone serotonin tốt cho hệ thần kinh.

Sen: Sen là nguyên liệu phổ biến dùng để an thần, cải thiện và hỗ trợ giấc ngủ. Tất cả các bộ phận như hạt sen, tâm sen hay củ sen đều có tác dụng dưỡng tâm, mang tới sự thư giãn tuyệt vời và chữa bệnh mất ngủ hiệu quả.Đậu xanh: Đậu xanh có chứa vitamin B6 kích thích tăng cường sản xuất lượng hormone serotonin. Nhờ đó mà đậu xanh là thực phẩm quan trọng để cải thiện giấc ngủ.

Sử dụng các loại đồ uống giúp thư giãn cơ thể, cân bằng giấc ngủ

Ngoài việc bổ sung các chất dinh dưỡng thông qua các loại thực phẩm thì những người thường xuyên mất ngủ có thể sử dụng các loại đồ uống giúp thư giãn như: Sữa ấm, sữa hạnh nhân,...Bên cạnh đó, việc uống trà thảo mộc có thể giúp ngủ ngon hơn. Một số loại như trà táo đỏ, trà hoa nhài, trà cúc vàng,... là một trong những loại thảo mộc có thể giúp thư giãn thần kinh và hỗ trợ giấc ngủ rất tốt. Thay vì phải mất nhiều thời gian để tìm kiếm từng loại nguyên liệu, mọi người có thể sử dụng loại trà bao gồm các loại thảo mộc tốt cho sức khỏe như ToningMe Tea.



ToningMe Tea - evening tea (trà buổi tối) là sự kết hợp của táo đỏ, hoa nhài, cúc vàng, nụ tam thất và cỏ ngọt. Với các thành phần tự nhiên, pha cùng nước ấm trước khi ngủ 30 - 40 phút để giúp giấc ngủ được sâu hơn, hỗ trợ giảm cân, cải thiện hệ tiêu hóa, giảm stress, lo âu, ổn định đường huyết, giúp da sáng mịn hơn.