ÍT TIẾP XÚC ÁNH NẮNG LÀM SAO ĐỂ BỔ SUNG ĐẦY ĐỦ VITAMIN D CHO CƠ THỂ?

ÍT TIẾP XÚC ÁNH NẮNG, HÃY DÙNG THỰC PHẨM NÀY ĐỂ BỔ SUNG VITAMIN D

Vitamin D được hấp thụ một cách tự nhiên khi bạn để làn da tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, khi đó gọi là “vitamin ánh nắng mặt trời”. Ngoài ra, có thể bổ sung bằng nhiều loại thực phẩm như sữa, nước cam hoặc thuốc bổ và các loại thực phẩm giàu vitamin D như: 

Dầu gan cá

Dầu gan cá là một thực phẩm bổ sung phổ biến chứa hàm lượng cao Vitamin A và D. Dầu này cung caaspp 10.001 đơn vị IU trong 100 gram, 1.360 IU trong một muỗng canh. Lưu ý chỉ nên bổ sung một lượng vừa phải dầu gan cá mỗi ngày, không nên lạm dụng có thể dẫn đến những hiệu quả trái ngược.

Nấm

5. ounce (khoảng 141gr) nấm chứa 400 IU Vitamin D. Vì vậy, ăn nấm 4 lần/tuần sẽ giúp hàm lượng vitamin D trong cơ thể tăng lên đáng kể. Nấm có thể được nấu chín, nướng hoặc chiên và chế biến thành  nhiều món ăn ngon và bổ dưỡng.

Pho mát

Pho mát là một trong năm thực phẩm giàu vitamin D. Thêm một lớp pho mát vào miếng bánh mì nướng cho nữa sáng là một cách tuyệt vời để bổ sung vitamin D cho cơ thể.

Cá

Tất cả các loại cá đều chứa lượng vitamin D cao. Thông thường, cá béo hay cá dầu thường chứa nhiều vitamin D hơn so với các loại khác. Các loại cá dầu là cá hồi, cá thu, cá ngừ hoặc cá chình.

Được biết trong 4 ounces (khoảng 113gram) cá ngừ đóng hộp chứa 150 IU vitamin D. trong 3 ounces (khoảng gần 90gram) cá hồi chứa 450 IU vitamin D.

Ngũ cốc dinh dưỡng

Được dùng như khẩu phần ăn sáng chủ yếu ở châu Mỹ, hầu hết các loại ngũ cốc thương mại được tăng cường các vitamin và chất dinh dưỡng cần thiết. Ngũ cốc cung cấp lên đến 342 IU trong mỗi 100Gram (khoảng 2 ly), thậm chí nhiều hơn nếu kết hợp với các sản phẩm sữa hoặc đậu nàn tăng cường dinh dưỡng.

Các chế phẩm từ đậu nành (đậu hũ và sữa đậu nành)

Các chế phẩm đậu nành thường được bổ sung cả vitamin D và canxi. Loại đậu hũ tăng cường có thể cung cấp đến 157 IU vitamin D trong 100gram. Sữa đậu nành có thể cung cấp đến 49 IU vitamin D mỗi 100 gram.

Đôi khi hàm lượng vitamin D giữa các loại sản phẩm rất khác nhau vì thế cách tốt nhất là chúng ta nên kiểm tra thành phần ghi trên sản phẩm trước khi mua.

Trứng

Có lẽ đây là thực phẩm tiện lợi nhất, đơn giản nhất mà giá cả cũng phù hợp nhất mà hằng ngày chúng ta đều ăn đó chính là trứng.

Trứng gà là nguồn cung cấp vitamin D tuyệt vời. Vitamin D chủ yếu có trong lòng đỏ trứng gà. Lòng đỏ trứng gà có chứa 40 IU vitamin D, vì vậy bạn nên ăn cả quả trứng chứ không nên chỉ ăn mỗi quả trứng nhé!

Và nên nhớ mỗi người chỉ nên ăn tối đa là 4 quả/tuần, vì ăn nhiều quá cơ thể sẽ không hấp thu hết chất dinh dưỡng, khi bị đào thải ra ngoài sẽ rất lãng phí. Đặc biệt hơn nữa đó là người ăn nhiều ttrứng sẽ dễ mắc các bệnh về tim, thận, thậm chí tử vong.

Mặc dù trứng chứa nhiều chất dinh dưỡng, vitamin D nhưng cũng không phải ai cũng có thể ăn trứng được, sau đây là những nhóm đối tượng nên hạn chế việc ăn trứng:

--Người mắc bệnh gan

-- người bị tăng mỡ máu

--người bị bệnh tim mạch

-- người bị cao huyết áp, tiểu đường,

--những người bị dị ứng cần nên tham khảo ý kiến bác sĩ vì trong trứng cũng có chất gây dị ứng.

Thực phẩm như co dao hai lưỡi, bên cạnh lợi ích to lớn chúng mang lại để nui dưỡng và duy trì sức khỏe và sự sống cho con người, nhưng chúng ta phải tìm hiểu để sử dụng và chế biến đúng cách cũng như ăn uống một lượng vừa phải, điều độ không ăn quá nhiều để tránh mang lại những hiểm họa khó lường cho sức khỏe của chúng ta nhé !  

Cảm ơn mọi người đã xem bài, nếu mọi người thấy thông tin hữu ích hãy chia sẽ để những người khác cùng biết nhé!

Như thường lệ mình cũng xin chia sẽ những loại kem chống nắng vài sản phẩm chăm sóc da dưới đây để cả nhà tham khảo !