6 loại vitamin giúp chống lão hóa

Lão hóa là một quá trình tự nhiên mà bạn không thể dừng lại. Điều duy nhất bạn có thể làm là làm chậm quá trình lão hóa tự nhiên này bằng cách ăn một số loại thực phẩm phù hợp không chỉ làm chậm quá trình lão hóa mà còn ngăn ngừa nhiều bệnh liên quan đến tuổi tác.

Các vitamin chống lão hóa chống lại các gốc tự do gây hại cho da và ngăn ngừa sự hình thành các vết chân chim và nếp nhăn sớm. Hơn nữa, các vitamin này giúp duy trì độ ẩm cho da và cho bạn làn da rạng rỡ và trẻ trung hơn.

Tuy nhiên, để đáp ứng sự thiếu hụt vitamin chống lão hóa, đừng dựa vào các chất bổ sung vitamin của chúng ta, thay vào đó hãy sử dụng nguồn nguyên liệu tự nhiên của chúng ta và cố gắng tiêu thụ thực phẩm giàu vitamin chống lão hóa. Dưới đây là bộ sưu tập các vitamin chống lão hóa tốt nhất với các nguồn tự nhiên.

 

1. Vitamin A (Retinol)

 

Retinol là một nguồn Vitamin A sẵn sàng để sử dụng. Là một chất chống oxy hóa, nó giúp trung hòa các tác động gây hại của quá trình oxy hóa gây ra bởi các gốc tự do. Sự oxy hóa gây ra bởi các gốc tự do được cho là nguyên nhân chính gây ra thoái hóa và bệnh liên quan đến tuổi tác.

Nguồn vitamin A: khoai lang, cà rốt, ớt đỏ, ớt cayenne, sữa, bơ, phô mai và trứng.

 

2. Vitamin B3 (Niacin)

Vitamin B3 (Niacin) cũng đóng một vai trò quan trọng để chống lão hóa và giúp rất nhiều để làm chậm quá trình lão hóa. Vitamin B3 giúp bạn khi bạn già đi, bằng cách tăng khả năng giữ ẩm cho làn da và ngăn ngừa vết chân chim và nếp nhăn sớm. Để khôi phục độ ẩm cho làn da của bạn, Niacin cũng hoạt động như một chất tẩy da chết, giúp da bạn loại bỏ các tế bào chết khi các tế bào mới hơn di chuyển về phía bề mặt. Da khô cũng có thể là kết quả của sự thiếu hụt niacin.

 

Nguồn vitamin B3: trứng, thịt, cá, quả hạch, các loại đậu và khoai tây.

3. Vitamin C

Vitamin C là một trong những chất chống oxy hóa mạnh nhất. Vitamin C ngăn ngừa và bảo vệ da chống lại các tổn thương gốc tự do. Vitamin C là một vitamin tan trong nước và cần thiết cho sự phát triển mô, hình thành collagen và chữa lành vết thương. Nó cũng quan trọng để duy trì xương, răng và lợi khỏe mạnh.

 

Nguồn vitamin C: Trái cây họ cam quýt như dứa, chanh, cam và dâu tây.

4. Vitamin D

Vitamin D cũng là một loại vitamin quan trọng để chống lão hóa. Nó làm chậm sự lão hóa bằng cách xây dựng, duy trì xương và răng chắc khỏe vì nó kiểm soát lượng canxi mà cơ thể bạn hấp thụ và bài tiết. Vitamin D cải thiện mật độ khoáng xương, giúp ngăn ngừa, kiểm soát bệnh loãng xương và còi xương. Vitamin D cũng giúp tăng trưởng và phát triển cơ xương thích hợp. Tất cả những yếu tố này ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình lão hóa của bạn.

 

Nguồn vitamin D: sữa, lòng đỏ trứng và thịt của cá béo (như cá hồi, cá ngừ và cá thu).

5. Vitamin E

 

Vitamin E là một chất bảo vệ da tự nhiên. Vitamin này bảo vệ làn da của bạn khỏi tác hại của gốc tự do và tia cực tím. Vitamin E cũng cải thiện chức năng của hệ thống miễn dịch của bạn và hỗ trợ sự biểu hiện của gen của bạn. Các nhà khoa học coi vitamin E là chất chống oxy hóa quan trọng nhất vì nó bảo vệ màng tế bào và ngăn ngừa màng tế bào thiệt hại cho các enzyme liên quan đến chúng

 

Nguồn vitamin E: khoai lang, rau xanh, dầu thực vật, hạnh nhân, quả óc chó, quả phỉ, hạt lanh và hạt hướng dương.

6. Vitamin K

 

Các nghiên cứu đã chứng minh rằng vitamin K là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Nó chống lại các gốc tự do trong gan và bảo vệ axit linoleic khỏi quá trình oxy hóa. Nó có thể hữu ích trong việc ngăn ngừa ung thư gan. Vitamin K giúp xương chắc khỏe, bảo vệ động mạch và ngăn ngừa ung thư và các bệnh thoái hóa khác.

 

Nguồn vitamin K: cải xoăn, collards, rau bina, hành, dưa chuột và bông cải xanh.